瑜伽减肥操叫你迅速减肥 简单又有效的美体减肥操

(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提升女人魔力。

这组动作通过训练后背和两侧，集中消除后背疲劳。一旦后背感觉疲劳，胸侧的巨乳肌就会变硬。另外，假如肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女人变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，能够帮助丰胸，提高你的女人魔力，知道这一点尤为重要。

动作介绍：

1.弯曲双膝，坐在地板上。这个时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。

2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这个时候应该注意，在做动作的时候，后背不可以弯曲。需要挺直腰背来做这个的动作。

3.一边呼气，仿佛要用双手手肘来触碰后背一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力打开前胸。

4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方法，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸成效，与上半身的减肥成效更佳。

(2)消除腿部疲劳，塑造!

以下这组动作可以迅速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧流动并排出。因为女人爱穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会很容易萎缩，再加上长期坐着，从到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至或许会导致腰背疼痛。

通过训练以下这组动作，可以迅速促进血液循环，消除皮下脂肪，与浮肿。迅速助你塑造修长笔直的腿型。假如了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，如此，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

动作介绍：

1.仰卧，让身体横躺放平，整个后背贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2.左侧膝盖立起来，双手绕到右侧膝盖后方，抱住膝盖。维持如此的状况，勾起右侧脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、与腿胫骨。维持住如此的姿势1分钟。这个时候，应该注意腰不可以往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这个时候，右脚脚板还是要压着地面，稍微离开地面，往上抬起来。就仿佛要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一块那样去拉伸腿部。然后，维持住如此的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后维持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

Tags：瑜伽