伴随怀孕月份的增加，肚子渐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的后背及腰部的肌肉常处在紧张的状况。

除此之外，增大的对腰部神经的，也是导致腰背疼痛是什么原因。适合的运动对缓解这一症状是很有帮助的。

让人期待的时刻愈加近了。伴随妊娠月份的增加，肚子渐渐突出，使身体的重心向前移，准后背及腰部的肌肉常处在紧张的状况。

合适运动：体操、孕期瑜伽。

这个时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这类运动能加大骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能训练下腹部肌肉。

每次做操时间在5-10分钟左右就能了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸非常有帮助，而一些棋类活动可以起到安定心神有哪些用途。

孕妇参加体育运动时，尽可能选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢、打羽毛球、打乒乓球等，这类运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

近预产期的准，体重增加，身体负担非常重，这个时候运动必须要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不可以过于疲劳。

在运动时，控制运动强度非常重要：脉搏不要超越140次/分，体温不要超越38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长期走路。

伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，后背挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽可能让膝盖接近床面

它有哪些用途在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有益于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

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