11种办法让心率降下来

11种办法让心率降下来

11种办法让心率降下来，大伙的心率假如处于一个比较快的状况的话给身体带来的伤害是相当大的，不少人就存在心率过快的问题，下面为大伙推荐11种办法让心率降下来。

11种办法让心率降下来1

1、训练：达成持续减少心率的最简单和效果最好的办法是按期训练。

2、维持水分：当身体脱水时，心脏需要更努力地工作以稳定血流。天天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

3、限制咖啡因和尼古丁等开心剂的摄入量：开心剂会致使脱水，增加心脏的工作量。

4、限制酒精摄入：大部分酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体需要更努力地加工和去除它。

5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改变心脏的健康情况与整体健康情况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以减少血压，使心脏更易于跳动。

6、充足的睡眠：长期缺少睡眠会给整个身体带来重压，包含心脏。大部分成年人每晚睡眠7至9小时。

7、维持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来重压。

8、降低或解决很多长期重压的来源：由工作，照顾家人或经济负担导致的重压都会使心脏和身体其他部分愈加努力地工作，以维持正常的步伐和流动。

9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的历程，悲伤和某些心理健康情况会对身体产生重压，并可能影响大脑化学，使大家很难应对平时活动和重压。

10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即便是在树林或公园散步的人，也总是比那些没去的人更快乐，更没重压。

11、训练放松方法：增强自我意识和正念的活动，比如冥想，在常规训练时能够帮助减轻重压。

心跳越快，血管越险

发表了一项研究称，针对社区人群的察看结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适合的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华

关于心率与死亡率，特别是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。比如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以一定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。

专家讲解：

因为心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`用途下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

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