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钙吃多了会如何

1、钙吃多了会如何

补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不好的,从而影响肠道对营养物质的吸收;肠道中过多的钙会抑制铁、锌的吸收,导致继发性的缺锌和缺铁;过量补钙会导致高尿钙症,紧急的可出现血尿、泌尿道结石等;过多补钙会使血压偏低,影响心脏功能,增加日后患心脏病的危险。

2、钙片不可以和什么同吃

2.1、不可以吃菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

有的有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议天天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这类蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

2.2、不可以吃大米、白面

大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不可以为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大减少人体对钙的吸收。因此,可先将大米用适当的温水浸泡一会,如此米中的植酸酶将大多数植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,防止影响身体对钙的吸收。

3、钙片如何吃最好

钙片需要在胃酸用途下才能解离成钙离子,从而更好地让人体吸收、借助。但儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会干扰到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

服用时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。由于,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸效果果更好。假如掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提升钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

补钙需要吃那些

1、多食用钙质含量高的食物,如;酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动(运动可使肌肉互相牵拉,强烈的骨骼,加大血液循环和新陈代谢,降低钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有益于人体对饮食中钙的吸收)。

3、多晒太阳(紫外线可以促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不可以穿透玻璃所以不可以隔着玻璃晒太阳)。或者用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

4、对含草酸多的蔬菜先焯水草酸(草酸能影响钙的吸收),然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

补钙应该注意什么

1、补钙需要要加维生素D

适合补充维生素D能促进钙剂的吸收。假如缺少维生素D,钙的吸收只有10%。所以补钙的孩子必须要添加维生素D(鱼肝油)。不过现在有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以让人体主动吸收,无需维生素D的帮忙。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。势必致使钙的流失。而由于食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选择和购买补钙商品时必须要看清钙剂成分,千万不要给孩子服用含磷的钙补充剂!

3、镁影响钙的吸收

镁过量不只可以影响钙的吸收借助,还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来讲,体内的镁含量通过食物摄取已足够,无需额外补充,建议不要盲目补充含镁的钙剂

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