仰卧起坐的正确姿势解说 其正确的坐姿你都学会了吗

仰卧起坐，一种训练身体的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，借助腹肌缩短，两臂向前摆动，飞速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。这样连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。刚开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女人，不少是出于预防妇科疾病的目的训练的，这个时候频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就能了。对于那些有肯定健身基础的训练者，更多的是想通过训练达到增强腹部力量的目的，如此要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐是体能训练的一个要紧环节，有的人甚至误解了它能够帮助减除腹部的脂肪。依据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(比如由同伴用手按着脚踝)，不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而减少了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了后背的负担，容易对后背导致损害。 依据本身腹肌的力量而决定双手安放的地方，由于双手越是挨近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。新手可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改变后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的仰卧起坐肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会减少了腹部肌肉的工作量。

进行时宜使用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，如此可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体降低回原位。当后背着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌实行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮忙，甚至会令后背下方由于转动带来的而致使创伤。 新手要防止一次过做得过多次数的仰卧起坐，刚开始进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这个时候便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

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