不吃黑，只吃白

美白肌肤的重要是封锁肌肤中黑色素生成的因素，同时让已经生成的黑色素没办法顺利传输。就我一个人而言，我采取的是大S的彻底扫黑政策：黑色的食物统统不吃，而白色的食物我就会刻意比较多地摄取，譬如天天喝豆浆。大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不只能帮助对抗老化，还具备抗氧化能力，是女人保持光泽细嫩皮肤不可或缺的一类食物。不过，记得不放糖最好哦！

●聚黑食物，不要吃：葱、蒜、姜等用来提味的蔬菜中大多含有聚黑的氨基酸，食用后在体内还没有代谢掉时，假如接触紫外线比较容易就会晒黑。

●感光食物，小心吃：柑橘类水果、芹菜、韭菜、香菜、白萝卜、胡萝卜、木瓜、芒果等是感光蔬果，会让爱长斑的皮肤更容易出现色素沉淀。但同时，不少感光蔬果中又含有对美白肌肤非常有帮助的维生素C，不吃如何行？选择在晚上吃吧，记得关灯哦！

防晒霜不如天天两杯柠檬水

徐静蕾： 演员、导演、电子杂志主编

小时候，我的皮肤较黑，所以长大之后就特别注意，最肯烧钱投资在美白商品上，绝对算得上是美白狂。饮食方面，我平常会多吃诸如番茄、黄瓜、空心菜等富含维生素C的食物。大家都知道，维生素C有助抑制黑色素形成，减淡雀斑有哪些用途。

除此之外，番茄还能有效抗氧化，改变肌肤因氧化而增生的暗黄肤色，对于均匀肤色甚有帮助。

我感觉：女性是水做的，应该以水补水。因此我的美白诀窍也不能离开水柠檬含丰富的维生素C，不但可以帮助排毒，还有助美白肌肤，因此最好天天喝上一两杯温的柠檬水，不加糖，可预防黑色素积聚。与柠檬有相似用途的还有橙子、猕猴桃和草莓。

●柠檬美白数据支持：有丰富维生素C的柠檬可以促进新陈代谢、延缓衰老现象，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能减少皮肤癌发病率，每周只须一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率降低30％。但别忘记柠檬也是典型的感光食物哦，因此柠檬水最好晚上喝。

●番茄美白数据支持：番茄富含抗氧化剂番茄红素，天天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数减少40％。

珍珠粉美白内外兼修

杨静怡： 美食达人

目前大部分人都慢慢开始从表面的护肤转到了深层的保养，由内而外的美容就不能不提食补了，古话说得好，药补不如食补。

我要推荐的是珍珠粉。珍珠粉不但可以吃，还能和面膜调在一块敷脸，我坚持了一段不短的时间了，成效很好，还能帮助消除痘印，实在是值得推荐的好东东！

内服，我会将珍珠粉制成茶饮，譬如互联网上非常时尚的珍珠养神益颜茶。做法其实很简单，将绿茶装入绢制小药袋，与珍珠粉一块置于茶杯中，用沸水冲泡，一天可反复冲3-4次，喝的时候将珍珠粉一块吞下就能了；外敷时，我则会将少量珍珠粉与润肤霜或防晒霜调和在一块用，也能美白同时滋润皮肤。不过，要提醒一下爱美的MM，珍珠粉最好不要跟醋一块吃，由于醋大概跟珍珠粉的主要成分碳酸钙发生化学反应。

●崔智友的珍珠粉敷面秘法：将适当的珍珠粉调入少量牛奶及蜂蜜的混合液中，均匀敷在洗净后的脸上，然后轻轻， 20分钟后洗净即可。

●大S的珍珠粉内服美白法：早餐及临睡前把1~2汤匙的珍珠粉放到碗里，倒入适当牛奶调匀，制成糊状服下即可。

喝牛奶缔造牛奶肌

席莉娜：模特

想拥有透亮冰肌玉肤的肤色，除去持之以恒坚持用美白商品，饮食也有非常大帮助。鲜奶是我很喜欢的饮料，早上喝过鲜奶，一整天的体力都会最好。而薏仁加上牛奶，则可以让肌肤美白成效加乘，牛奶滋润肌肤，薏仁帮助排水肿，可说是一举数得呢！另外，夏天必须要少吃含有酪氨酸的食物，比如马铃薯、红薯等，免得激起皮肤中黑色素的活性！

●酪氨酸的问题：黑色素的形成由一种叫酪氨酸酶的物质控制，酪氨酸酶的活性对色素沉积起着主要用途。假如黑色素代谢不顺畅，就会致使很多色素沉淀，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点。所以，抑制酪氨酸酶的活性是美白的重要之一。

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