1、好心情决定好睡眠

导致失眠的一个主要原因，是精神重压过大。对孕妈们来讲，因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中孩子的即将来临等各方面缘由都容易致使孕妈们精神重压过大。此类孕妈们的失眠还会带有非常强的不安全感。

建议：

孕妈要深刻认识到，孩子的即将来临是一件值得开心的事，那些尚将来临的烦恼都交给准父亲去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的孩子，想象一下他的小身体蜷缩在你的里，等待着降生的样子。一方面能够帮助胎教，其次也能使你心理平和安静入睡。注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制。同时，保证好的睡眠环境，柔和灯光、温度适合。

2、饮食适合助睡眠

怀孕期间大部分孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠水平的原因之一，那样这样的情况下孕妇睡眠不好如何解决呢?当然是想方法缓解孕吐。不少孕妇因为呕吐现象导致营养不够，这时可以用一些营养素来帮助自己和孩子补充所需营养，也可配合用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生孩子更健康。

建议：

孕妇的睡前饮食是重要。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适当的点心，能预防隔日醒来头痛。少淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，能够帮助入睡，但要提前两小时喝。

3、瑜伽训练助睡眠

孕妇训练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提升整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还可以非常不错地控制呼吸。训练瑜伽还可以起到内部器官有哪些用途。

建议：

在不一样的妊娠时期，孕妇应该训练不一样的瑜伽姿势，当然，首要条件是需要以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，天天坚持肯定的时间，按部就班，尽可能离间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能维持站立，千万不可以让脚下打滑;在训练关于坐式的瑜伽时可以用蒲席，如此可以有效的预防疲劳。

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