晚上睡不着如何解决

晚上睡不着可以通过放松身体、改变睡眠环境、适合训练来促进入睡。假如持续出现这样的情况，并且已经影响到平时生活，可能需要在大夫指导下进行心理指导、药物治疗。

1、放松身体：晚上睡不着时可通过喝热牛奶、泡脚、听轻音乐、冥想等手段放松身体，改变焦虑、紧张的负面情绪。防止睡前有跑步、观看恐怖片等刺激性行为，或是过饱、过饥及喝咖啡、浓茶等。

2、改变睡眠环境：要保证睡眠环境安静，且无强光、杂音等，对促进睡眠有肯定帮助。

3、适合训练：白天可以适合参与体育训练，譬如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提升身体素质，但要防止入睡前运动。

4、心理指导：假如已经长期出现晚上睡不着的状况，而且与应激事件刺激，譬如亲人去世、失恋等缘由有关，或者自我调节能力较差，需准时寻求专业大夫帮助，可以通过认知疗法、行为疗法等改变。

5、药物治疗：假如症状持续时间较长，且影响白天生活、工作等，可在大夫指导下用药治疗，常用药物有劳拉西泮片、地西泮片等镇静催眠类药物，均能改变睡眠状况。怀疑存在焦虑症者，可遵医嘱联合用抗焦虑类药物，如盐酸文拉法辛片、盐酸舍曲林片等。

晚上睡不着的人不必过于担心、紧张，不好的情绪反而不利于睡眠。假如长期未改变，建议准时到医院的精神心理科、神经内科等就诊，在大夫指导下用药或调整用药策略，以免耽误治疗。

常常睡不着如何解决

致使失眠是什么原因有不少，可能是情绪、过于劳累、生物钟紊乱、重压等原因致使。长期失眠导致的害处较大。不只影响心理情绪 还非常可能致使身体免疫减少，致使疾病的患发，出现浑身的不适。而当出现失眠的时候，平时要多注意，情绪和重压是较为容易见到的原因。而面对失眠，平常可以多运动，运动对身体健康是很有好处的，不止是对于情绪和重压，也是可以较为有效地提升身体素质，增强身体免疫的一种方法。并且平时休息的时候，还可以多听听音乐，当休息时间较少的时候，听音乐便是一种较好的缓解失眠的办法。不只这样，睡前的时候还可以适当的饮用温牛奶或是蜂蜜水，这类都具备助眠有哪些用途。也可以选择温热水进行泡澡或是泡脚，这类都可以非常不错的缓解是身体疲劳，达到助眠有哪些用途。

睡不着如何解决

睡不着总是是一种失眠的表现。假如睡不着，第一要防止在睡前进行剧烈的运动。也不要在睡前做过于开心或者观看过于开心、恐怖的电影书本。也不要在睡前饮用咖啡、浓茶等饮料。在睡前可以喝一杯牛奶或者听一些轻音乐，对于放松心情、助眠有肯定有哪些用途。也要维持卧室舒适安静、温度适合，不要盖过厚的棉被。

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