1、双腿放松，下巴微收，闭上双眼，让心跟伴随呼吸，自然而然地安静下来，在这里，安静的和我们的身体待一会，没任何的目的，只不过静静地安处在这里。

2、去觉察和我们的身体待在一块的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的，不管此时，处于哪种状况，都不做反应，只不过看到这个状况。

3、育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静，心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

4、身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石，你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

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